本书为高等职业教育新形态一体化教材和活页式教材，书中配以二维码链接的数字化资源，将文字、图片、视频有机结合，使技术部分内容更加生动、形象，增强学生的学习体验。全书分为十二章，首先对《国家学生体质健康标准》进行了解读，然后系统分析了大学生在测试项目（身体质量指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、800米跑/1 000米跑）过程中可能存在的问题，提供了解决问题的建议和有助于综合提高成绩的分阶段训练方案，最后对大学生如何进行科学锻炼、锻炼过程中可能出现的风险与防治方法，以及体育锻炼中的营养知识进行了介绍。
本书充分体现实用性和开放性的特点，既可以作为高等职业院校（专科、本科）和应用型本科院校体育公共课教材，也可以作为其他人群锻炼身体的指导用书。
- 目录
- 前辅文
- 项目实践篇
- 第一章 《国家学生体质健康标准》解读
- 第一节 《国家学生体质健康标准》实施办法
- 第二节 大学生体质健康评分表
- 第二章 身体质量指数
- 第一节 身体质量指数测试
- 第二节 身体质量指数测试成绩不佳的原因及解决建议
- 第三节 控制体重的措施与方法
- 第四节 提高身体质量指数测试成绩的训练方案
- 第三章 肺活量
- 第一节 肺活量测试
- 第二节 肺活量测试成绩不佳的原因及解决建议
- 第三节 肺活量的锻炼方法
- 第四节 提高肺活量测试成绩的训练方案
- 第四章 50米跑
- 第一节 50米跑测试
- 第二节 50米测试成绩不佳的原因及解决建议
- 第三节 学习50米跑技术
- 第四节 50米跑的锻炼方法
- 第五节 提高50米跑测试成绩的训练方案
- 第五章 坐位体前屈
- 第一节 坐位体前屈测试
- 第二节 坐位体前屈测试成绩不佳的原因及解决建议
- 第三节 坐位体前屈的锻炼方法
- 第四节 提高坐位体前屈测试成绩的训练方案
- 第六章 立定跳远
- 第一节 立定跳远测试
- 第二节 立定跳远测试成绩不佳的原因及解决建议
- 第三节 学习立定跳远技术
- 第四节 立定跳远的锻炼方法
- 第五节 提高立定跳远测试成绩的训练方案
- 第七章 引体向上
- 第一节 引体向上测试
- 第二节 引体向上测试成绩不佳的原因及解决建议
- 第三节 引体向上的锻炼方法
- 第四节 提高引体向上测试成绩的训练方案
- 第八章 仰卧起坐
- 第一节 仰卧起坐测试
- 第二节 仰卧起坐测试成绩不佳的原因及解决建议
- 第三节 仰卧起坐的锻炼方法
- 第四节 提高仰卧起坐测试成绩的训练方案
- 第九章 800米和1 000米跑
- 第一节 800米和1 000米跑测试
- 第二节 800米和1 000米跑测试成绩不佳的原因及解决建议
- 第三节 学习800米和1 000米跑技术
- 第四节 800米和1 000米跑的锻炼方法
- 第五节 提高800米和1 000米跑测试成绩的训练方案
- 理论应用篇
- 第十章 大学生科学健身指南
- 第一节 科学健身的程序
- 第二节 体育锻炼计划的制订
- 第三节 运动前准备活动的方法
- 第四节 运动后放松活动的方法
- 第十一章 大学生体育锻炼的风险与防治
- 第一节 体育锻炼风险评估
- 第二节 运动中常见的生理反应及处理
- 第三节 运动损伤的预防与治疗
- 第四节 特殊人群运动伤病的防治
- 第五节 运动损伤康复训练的方法
- 第十二章 大学生体育锻炼中的营养知识
- 第一节 营养素基本知识
- 第二节 运动与营养
- 第三节 不同运动种类的营养补充
- 参考文献
