高职体育教程（第三版）

本书为高等职业教育教学用书，是在第二版的基础上修订而成的。

本书共分4篇、12章，包括体育与健康概述、科学地运动、职业体能、球类运动、徒步运动、游泳运动、操舞运动、传统武术运动、节庆体育运动、冰壶、拓展训练等，能满足高职学生日常锻炼所需。对于常见运动项目的部分重点、难点技术动作，本书在相关内容旁提供了链接动作视频的二维码，供学生学习查阅。

本书适合作为高职院校公共体育课程教材，也可供热爱体育运动的社会读者参考。

目录
- 第一篇基本理论篇
  - 第一章体育与健康概述／3
    - 第一节体育与健康的概念／3
      - 一、体育概念演变／3
      - 二、体育与健康概念／4
      - 三、体育的组成／5
    - 第二节心理健康／5
      - 一、心理健康概述／5
      - 二、大学生心理健康现状与心理问题／7
  - 第二章科学地运动／11
    - 第一节科学地运动健身／11
      - 一、科学认识运动中常见的生理反应／11
      - 二、了解科学健身的原理／15
    - 第二节体育锻炼需遵循的运动规律／18
      - 一、人体运动解剖结构的规律／18
      - 二、人体运动生理机能的规律／19
      - 三、运动技能形成的规律／20
    - 第三节运动健身安全措施与急救知识／20
      - 一、认识运动损伤／20
      - 二、运动健身的安全措施／21
      - 三、运动损伤的急救处理／22
  - 第三章职业体能／28
    - 第一节职业体能概述／28
      - 一、身体组成／28
      - 二、肌肉力量／28
      - 三、肌肉耐力／28
      - 四、柔韧度／28
      - 五、心肺功能／29
      - 六、灵敏度素质／29
    - 第二节坐姿类职业体能／29
      - 一、坐姿类职业岗位简介／29
      - 二、坐姿的解剖学特征／29
      - 三、坐姿的生理学特征／30
      - 四、坐姿类职业体能锻炼方法／31
    - 第三节站姿类职业体能／32
      - 一、站姿类职业岗位简介／32
      - 二、站姿的解剖学特征／33
      - 三、站姿的生理学特征／33
      - 四、站姿类职业体能锻炼方法／34
    - 第四节变姿类职业体能／35
      - 一、变姿类职业岗位简介／35
      - 二、增强心肺功能的练习方法／35
      - 三、提高肌肉耐力的练习方法／35
      - 四、抗热、抗寒、抗风雨、抗辐射能力的练习／35
      - 五、提高平衡能力的练习方法／36
- 第二篇球类运动篇
  - 第四章篮球、排球、足球／39
    - 第一节篮球运动／39
      - 一、篮球运动简述及规则介绍／39
      - 二、篮球运动的基本技术／41
      - 三、篮球比赛的基本战术／47
      - 四、主要练习方法／49
      - 五、项目欣赏／52
    - 第二节排球运动／53
      - 一、排球运动简述及规则介绍／53
      - 二、排球的基本技术／56
      - 三、排球比赛的基本战术／60
      - 四、主要练习方法／61
      - 五、　项目欣赏／62
    - 第三节足球运动／63
      - 一、　足球运动简述及规则介绍／63
      - 二、　足球运动的基本技术／65
      - 三、　足球比赛的基本战术／70
      - 四、主要练习方法／72
      - 五、项目欣赏／74
  - 第五章羽毛球、乒乓球、网球、垒球／76
    - 第一节羽毛球运动／76
      - 一、羽毛球运动简述及规则介绍／76
      - 二、羽毛球运动的基本技术／78
      - 三、羽毛球比赛的一般战术／85
      - 四、主要练习方法／86
      - 五、项目欣赏／88
    - 第二节乒乓球运动／90
      - 一、乒乓球运动简述及规则介绍／90
      - 二、乒乓球运动的基本技战术／91
      - 三、主要练习方法／98
      - 四、项目欣赏／99
    - 第三节网球运动／101
      - 一、网球运动简述及规则介绍／101
      - 二、网球运动的基本技术／104
      - 三、网球比赛的基本战术／106
      - 四、主要练习方法／107
      - 五、项目欣赏／109
    - 第四节垒球运动／111
      - 一、垒球运动简述及规则介绍／111
      - 二、垒球运动的基本技术／114
      - 三、垒球比赛的基本战术／117
- 第三篇休闲健身篇
  - 第六章徒步运动／121
    - 第一节健身走／121
      - 一、健身走简述／121
      - 二、健身走的基本方法／121
      - 三、健身走的锻炼方法／122
      - 四、健身走的注意事项／122
    - 第二节健身跑／123
      - 一、健身跑简介／123
      - 二、健身跑的锻炼价值／123
      - 三、健身跑的基本方法／124
      - 四、健身跑的锻炼方法／124
      - 五、健身跑的注意事项／125
  - 第七章游泳运动／127
    - 第一节游泳运动概述／127
      - 一、游泳项目简介／127
      - 二、比赛规则介绍／127
      - 三、游泳的锻炼价值／129
      - 四、游泳项目欣赏／129
    - 第二节游泳运动的基本技术及练习方法／130
      - 一、游泳运动的基本技术／130
      - 二、辅助练习方法／144
    - 第三节游泳的安全卫生／145
      - 一、游泳十六忌／145
      - 二、游泳卫生／147
      - 三、游泳安全／147
      - 四、游泳时几种常见问题的处理／147
      - 五、怎样施救溺水者／148
  - 第八章操舞运动／150
    - 第一节健美操运动／150
      - 一、健美操运动简述及规则介绍／150
      - 二、健美操运动的基本技术／151
      - 三、主要练习方法／155
      - 四、项目欣赏／162
    - 第二节健美运动／163
      - 一、　健美运动简述及规则介绍／163
      - 二、　健美操运动的基本技术／166
      - 三、　主要练习方法和要求／170
      - 四、　项目欣赏／171
    - 第三节瑜伽／172
      - 一、　瑜伽简述及规则介绍／172
      - 二、　瑜伽主要练习方法／173
      - 三、　瑜伽体位及练习方法／174
      - 四、　项目欣赏／179
- 第四篇民族传统体育篇
  - 第九章传统武术运动／183
    - 第一节太极拳／183
      - 一、　太极拳简述及规则介绍／183
      - 二、　二十四式太极拳的基本技术／184
      - 三、　主要练习方法／192
      - 四、　项目欣赏／193
    - 第二节五禽戏／193
      - 一、五禽戏简述／193
      - 二、新编五禽戏的练习方法／193
      - 三、五禽戏的功法特点／200
    - 第三节八段锦／201
      - 一、八段锦简述／201
      - 二、八段锦的练习方法／201
      - 三、八段锦的功法特点／206
  - 第十章节庆体育运动／207
    - 第一节舞龙／207
      - 一、舞龙简介及规则介绍／207
      - 二、舞龙的基本技术／208
      - 三、舞龙的练习方法／209
    - 第二节龙舟／210
      - 一、龙舟运动简介／210
      - 二、龙舟的竞赛规则／210
      - 三、龙舟的基本技术／212
- 第五篇运动欣赏篇
  - 第十一章冰壶／217
    - 第一节冰壶运动简述及规则介绍／217
      - 一、　冰壶简介／217
      - 二、　比赛规则介绍／217
    - 第二节冰壶运动基本技战术／218
      - 一、冰壶运动基本技术／218
      - 二、冰壶比赛的基本战术／219
    - 第三节项目欣赏／220
  - 第十二章拓展训练／221
    - 第一节拓展训练简述／221
      - 一、　拓展训练简介／221
      - 二、　拓展训练的锻炼价值／221
    - 第二节拓展训练的基本技术和练习方法／222
      - 一、　定向运动／222
      - 二、　攀岩／223
      - 三、　野外生存／224
      - 四、　拓展训练分类／225
    - 第三节项目欣赏／227
  - 附录1国家学生体质健康标准／228
  - 附录2《国家学生体质健康标准》实施办法／230
  - 附录3《国家学生体质健康标准》单项指标与权重、单项评分表／232
  - 参考文献／238

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