本书以舞蹈动作开发为教材的主要内容，以人体解剖知识为依托，解读并分析舞蹈教学训练中基本动作的教学及练习方法。
全书共分为七个章节，首先，从一堂舞蹈训练课出发，阐述舞蹈科学训练的原则，在了解身体结构的基础上，阐明肌肉工作原理以及动作开发原理。其次，教材依据人体结构，分别从躯干、上肢、下肢三个部分阐述动作开发方法。其中，每个部分都着重讲解了主要运动关节的基本结构、运动方式及舞蹈训练的基本动作，对于动作的训练目的、训练步骤以及练习中容易出现的问题进行了详细解析，并运用解剖学知识针对舞蹈训练中遇到的常见问题提出解决方案。最后，根据书中陈述的基本动作开发方法，从身体运动的角度出发，编写相关组合示例，将理论应用到实际教学中，提高舞蹈训练的科学性及规范性。作为教材，本书在插图的基础上又增加了动作练习及组合示范的视频，这样，可以给读者提供更直观的展示，令读者学习动作开发方法一目了然。
本书针对舞蹈训练中基础动作“开法儿”的教学及训练，特别适合舞蹈教师及舞蹈专业学生的学习。舞蹈业余爱好者同样可以参照本教材自学，以避免盲目模仿动作外形的错误训练。
- 目录
- 前辅文
- 第一章 舞蹈训练需遵循的原则
- 第一节 一堂舞蹈课的构成
- 第二节 舞蹈科学训练的原则
- 一、因材施教原则
- 二、循序渐进原则
- 三、量力而行原则
- 四、全面发展原则
- 五、劳逸结合原则
- 第三节 肌肉工作原理
- 第四节 动作开发原理
- 一、增大关节腔隙
- 二、稳固肌肉附着定点骨
- 三、动静结合原则
- 四、循序渐进原则
- 第二章 人体基础知识及体态
- 第一节 身体排列
- 第二节 人体解剖学的基本术语
- 一、人体标准解剖姿势
- 二、基本运动轴
- 三、正中面
- 四、常用解剖学方位术语
- 五、人体基本运动方式
- 第三节 舞者体态的培养
- 第四节 头部动作方位
- 第三章 躯干动作开发
- 第一节 躯干的基本形态
- 一、脊柱的构成
- 二、脊柱的主要运动方式
- 三、躯干的基本动作
- 第二节 脊椎运动开发方法
- 一、胸腰的训练
- 二、大腰的训练
- 三、脊柱各个方向的运动训练
- 第四章 上肢动作开发
- 第一节 上肢的基本形态
- 一、上肢的主要运动方式
- 二、有关肩胛骨运动的分析研究
- 三、沉肩的意义
- 四、上肢的基本动作
- 第二节 上肢运动的动作开发方法
- 一、肩胛运动的开发
- 二、肩关节的开发
- 三、上肢整体动作开发练习
- 第五章 下肢运动之髋关节动作开发
- 第一节 认识髋关节
- 第二节 髋关节动作开发方法
- 一、后胯根开发方法
- 二、旁腿开发方法
- 三、前腿开发方法
- 四、髋关节环动能力开发
- 第六章 下肢运动之膝关节与足部关节
- 第一节 膝关节
- 一、膝关节结构及功能
- 二、膝关节的伸直
- 三、 “膝过伸”的形成
- 四、训练误区——“压膝盖”
- 五、压耗前腿对膝关节的影响
- 六、倒脚站一位对膝关节的影响
- 七、关于“蹲组合”的认识
- 第二节 足部关节
- 一、 踝关节（距上关节）
- 二、 脚背的挑选与训练
- 三、跖趾关节
- 四、足部基本动作
- 五、跖趾关节开发方法
- 六、跖趾关节损伤
- 第七章 组合示例
- 第一节 上肢动作组合
- 一、手臂前后方位组合
- 二、手臂左右方位组合
- 三、手臂综合训练组合
- 第二节 躯干动作组合
- 第三节 下肢动作组合
