本书由全国青少年体育联合会、四川省体育科学学会推荐，旨在帮助学生了解体育中考制度，掌握体育锻炼方法，提高体育中考成绩，培养终身体育意识和习惯。全书共六章，主要内容包括体育中考概览、如何做好体育中考的营养支持、体育中考的注意事项、如何提高体能水平、如何提高体育中考项目成绩、如何做好体育中考准备等内容。本书图文并茂，通俗易懂，兼具知识性、实用性，可作为学生自主进行体育中考锻炼的实用手册，也可作为体育教师和家长指导学生进行体育中考锻炼的参考书。
- 前辅文
- 第一章 体育中考概览
- 一、什么是体育中考
- 二、为什么要实施体育中考
- 三、体育中考主要有哪些内容
- 四、体育中考可以免考吗
- 五、体育中考缓考如何办理
- 第二章 如何做好体育中考的营养支持
- 一、如何安排日常膳食
- 二、如何补充水分
- 三、如何补充能量
- 四、如何做好不同运动项目的营养支持
- 五、合理使用运动营养补剂
- 第三章 体育中考的注意事项
- 一、体育锻炼应坚持哪些原则
- 二、体育锻炼前后如何热身和放松
- 三、如何消除运动性疲劳
- 四、如何监控运动负荷
- 五、女生锻炼时应注意哪些事项
- 六、如何选择运动装备
- 七、如何处理和预防常见运动损伤
- 八、如何避免体育中考失常
- 九、如何选择体育中考项目
- 十、体育中考有哪些流程
- 第四章 如何提高体能水平
- 一、什么是体能
- 二、什么是标准体重
- 三、什么时候发展体能效果最好
- 四、如何提高力量
- 五、如何提高爆发力
- 六、如何提高速度
- 七、如何提高耐力
- 八、如何提高柔韧性
- 九、如何提高灵敏性
- 十、如何提高平衡能力
- 十一、如何协调发展各项运动素质
- 第五章 如何提高体育中考项目成绩
- 一、如何提高800米跑和1000米跑成绩
- 二、如何提高50米跑成绩
- 三、如何提高立定跳远成绩
- 四、如何提高1分钟仰卧起坐成绩
- 五、如何提高引体向上成绩
- 六、如何提高掷实心球成绩
- 七、如何提高1分钟跳绳成绩
- 八、如何提高坐位体前屈成绩
- 九、如何提高足球运球成绩
- 十、如何提高篮球运球成绩
- 十一、如何提高排球垫球成绩
- 十二、如何制订体育中考备考计划
- 第六章 如何做好体育中考准备
- 一、科学积极地做好备考
- 二、注意做好适应锻炼
- 三、积极调整考前睡眠
- 四、合理安排考前饮食
- 五、做好考前情绪调适
- 六、熟悉流程和规则
- 七、重视考前热身活动
- 八、应对考前不适
- 九、家长如何帮助学生准备体育中考
- 十、应考注意事项
- 附录 国家学生体质健康标准（节选）
- 参考文献
