本书由重庆市教育科学研究院组织编写，旨在帮助学生了解体育中考制度，掌握体育锻炼方法，养成良好的体育锻炼习惯，提高体育中考成绩。全书共6章，主要内容包括体育中考那些事、怎么准备体育中考、如何安全进行体育锻炼、如何提高体能、如何提高体育中考成绩等内容。本书图文并茂，通俗易懂，配有动作视频，融知识性、实用性和趣味性于一体，可作为学生自主进行体育锻炼的实用手册，也可作为体育教师和家长指导学生进行体育锻炼的参考书。
- 前辅文
- 第一章 体育中考那些事
- 一、为什么要进行体育中考
- 二、重庆市体育中考的演变
- 三、重庆市体育中考要求
- 第二章 怎么准备体育中考
- 一、如何合理安排营养膳食
- 二、体育锻炼中如何补充水分
- 三、体育锻炼中如何补充能量
- 四、如何制订体育中考锻炼计划
- 五、如何进行考前心理调节
- 第三章 如何安全进行体育锻炼
- 一、安全运动的原则及方法
- 二、如何进行准备活动和放松运动
- 三、如何进行运动负荷自我监控
- 四、如何应对常见运动损伤
- 五、如何应对常见运动病症
- 六、如何在月经期间进行体育锻炼
- 第四章 如何提高体能
- 一、如何改善身体成分
- 二、如何提高心肺耐力
- 三、如何提高肌肉力量
- 四、如何提高肌肉耐力
- 五、如何提高柔韧性
- 六、如何提高速度
- 七、如何提高协调性
- 八、如何提高灵敏性
- 九、如何提高爆发力
- 十、如何提高平衡能力
- 十一、如何协调发展各项体能
- 第五章 如何提高体育中考成绩
- 一、如何提高50米跑成绩
- 二、如何提高800米跑（女生）和1000米跑（男生）成绩
- 三、如何提高掷实心球成绩
- 四、如何提高立定跳远成绩
- 五、如何提高1分钟跳绳成绩
- 六、如何提高1分钟仰卧起坐成绩
- 七、如何提高引体向上成绩
- 八、如何提高排球垫球和发球成绩
- 九、如何提高篮球运球上篮成绩
- 十、如何提高足球颠球和运球绕杆射门成绩
- 十一、如何提高50米自由泳和蛙泳成绩
- 十二、如何提高武术成绩
- 附件
- 1.《 国家学生体质健康标准（2014年修订）》节选
- 2. 重庆市中招体育考试项目评分表
- 主要参考文献
