舞蹈保健是一个全面的概念,不仅包括预防损伤的发生,同时还涵盖健康的身心状态以及应对外在环境的能力、合理的营养摄入等。为帮助舞者达到真正意义上的健康,本教材依据舞蹈专业训练特点以及人体保健、心理学、舞蹈解剖学、生理学等相关理论知识,展开舞者训练全过程,帮助舞者在提高自身技艺水平的同时,减少舞蹈损伤发生,树立正确的训练观念,养成良好的训练习惯。
教材内容以舞者损伤现状调研与分析为切入点,从舞者安全防范意识的建立、营养摄入以及姿势评估,宏观层面的保健原理与方法,训练层面常见损伤部位、体能训练、热身与放松,以及舞者的心理保健等方面展开论述,方便舞者加强预防损伤的意识,养成良好训练习惯及合理训练方法,同时帮助舞者建立一个全面的健康理念,促进舞者身心健康和肢体表现水平的提高。
本教材适用于附中及以上各年龄段舞蹈学习者、舞蹈专业教师、舞蹈从业者、舞蹈爱好者学习使用。
- 前辅文
- 第一章 舞蹈损伤概况分析
- 第一节 舞蹈损伤发生率
- 第二节 舞蹈损伤原因及影响因素分析
- 第三节 常见损伤部位与动作的关系
- 第二章 舞者安全意识的培养与建立
- 第一节 外部条件对舞者健康的影响
- 第二节 舞者身体监督与训练安全指南
- 第三节 舞者损伤风险评估
- 第四节 舞者心理问题的预防
- 第三章 舞者的营养供给
- 第一节 健康的身体与营养
- 第二节 舞者的基础营养
- 第三节 舞者膳食营养的补充
- 第四节 舞者体质与营养
- 第四章 舞者的姿势评估
- 第一节 姿势评估概述
- 第二节 姿势评估前的准备
- 第三节 实施姿势评估
- 第四节 舞者常见的不良姿势
- 第五章 舞者保健基本内容与方法
- 第一节 放松按摩
- 第二节 保健按摩
- 第三节 动作拉伸
- 第四节 小器械放松
- 第六章 舞者常见损伤部位分析
- 第一节 足踝损伤
- 第二节 膝关节及小腿部损伤
- 第三节 髋关节及骨盆损伤
- 第四节 脊柱损伤
- 第五节 上肢损伤
- 第六节 软组织损伤
- 第七章 舞者体能训练方法
- 第一节 舞者柔韧素质训练
- 第二节 舞者力量素质训练
- 第三节 舞者平衡与稳定训练方法
- 第八章 舞蹈训练中的热身与放松
- 第一节 热身的原理
- 第二节 舞者热身现状与误区
- 第三节 舞者热身方式选择
- 第四节 舞蹈训练后的放松
- 后记