本书分为上下两篇。上篇是体育中考项目介绍和练习指导，内容包括身高体重指数、肺活量、坐位体前屈、仰卧起坐、实心球、立定跳远与三级蛙跳、引体向上与斜身引体、跳绳、短跑、中长跑、篮球、排球、足球、游泳。下篇介绍运动常识，内容包括重视热身与放松活动、认识运动负荷与运动疲劳、预防与应对运动损伤、合理膳食与运动补水、体育中考考前准备。
本书是初中学生应对体育中考的指导书，还可作为学生家长了解体育中考制度、督促孩子围绕测试项目进行体育锻炼的指导书，同时也可作为体育教师的参考书。
- 前辅文
- 上篇 体育中考项目介绍和练习指导
- 一、身高体重指数
- （一）测试项目介绍
- （二）锻炼方法指导
- （三）测试注意事项
- 二、肺活量
- （一）测试项目介绍
- （二）锻炼方法指导
- （三）注意事项
- 三、坐位体前屈
- 四、仰卧起坐
- 五、实心球
- 六、立定跳远与三级蛙跳
- （一）立定跳远练习指导
- （二）三级蛙跳练习指导
- （三）注意事项
- 七、引体向上与斜身引体
- （一）引体向上练习指导
- （二）斜身引体练习指导
- （三）注意事项
- 八、跳绳
- 九、50米跑、100米跑与200米跑
- （一）50米及100米跑练习指导
- （二）200米跑练习指导
- （三）注意事项
- 十、800米跑与1 000米跑
- （一）800米跑与1 000米跑练习指导
- （二）注意事项
- 十一、篮球
- （一）运球练习指导
- （二）传接球练习指导
- （三）投篮练习指导
- （四）注意事项
- 十二、排球
- （一）垫球练习指导
- （二）传球练习指导
- （三）发球练习指导
- （四）正面屈体扣球练习指导
- （五）注意事项
- 十三、足球
- （一）颠球练习指导
- （二）运球练习指导
- （三）传球练习指导
- （四）停球练习指导
- （五）射门练习指导
- （六）注意事项
- 十四、游泳
- （一）蛙泳练习指导
- （二）爬泳练习指导
- （三）注意事项
- 下篇 运动常识
- 十五、重视热身与放松活动
- 十六、认识运动负荷与运动疲劳
- 十七、预防与应对运动损伤
- （一）运动损伤产生的原因
- （二）运动损伤的预防原则
- （三）常见损伤的应对
- 十八、合理膳食与运动补水
- 十九、体育中考考前准备
- （一）考前安排
- （二）考前心理调控的方法
- （三）考试过程中的心理调控
- 附录 配套视频资源
