本书共12 讲，以“健康中国2020”为战略指导，面向新时期全体国民极大关注的身体健康、生命素养等领域，涵盖了人类生活日常所涉及的衣食住行的方方面面，并旨在通过思想观念的引导，改变错误的生活方式和行为习惯，有意识地进行自我训练、习惯培养、生命教育来提高生命质量。
- 目录
- 前辅文
- 第1 讲 生活方式与“健康中国”建设
- 第1 节 生活方式概念的阐释
- 第2 节 生活方式影响人类健康
- 第3 节 “健康中国”建设迎来生活方式健康新时代
- 第2 讲 健康——人类永恒的追求
- 第1 节 健康概念的诠释
- 第2 节 健康教育与健康促进
- 第3 讲 “三减三健”的生活方式
- 第1 节 “减盐”=“增寿”
- 第2 节 高油饮食——“油”戏人生，不可不防
- 第3 节 减糖——以防掉进甜蜜的“陷阱”
- 第4 节 健康口腔
- 第5 节 健康体重
- 第6 节 健康骨骼
- 第4 讲 中国人吃饭的权威指南
- 第1 节 《中国居民膳食指南（2016）》行动指南
- 第2 节 《中国居民膳食指南（2016）》食育指南
- 第3 节 《中国居民膳食指南（2016）》量化指南
- 第4 节 世界膳食模式分类与借鉴
- 第5 讲 食物与健康
- 第1 节 主食——得谷者昌，失谷者亡
- 第2 节 蔬果——五果为助，五菜为充
- 第3 节 动物性食物——优质蛋白，补精益气
- 第6 讲 饮水行为与健康
- 第1 节 水是生命之泉
- 第2 节 饮用水种类的选择
- 第3 节 怎么喝水
- 第7 讲 饮食行为与健康
- 第1 节 就餐习惯与人体健康
- 第2 节 方便快餐食品与人体健康
- 第3 节 垃圾食品与健康
- 第4 节 饮食习惯与潜在健康问题
- 第8 讲 科学、有效、安全的运动
- 第1 节 生命在于运动
- 第2 节 运动项目的选择与分类
- 第3 节 生活中简单易行的运动方式
- 第4 节 科学的运动
- 第9 讲 戒烟与限量饮酒
- 第10 讲 网络行为与健康
- 第1 节 智能手机——温柔的陷阱
- 第2 节 网络沟通与人际交流
- 第3 节 网络迷恋——电子海洛因
- 第11 讲 睡眠行为与健康
- 第1 节 概述
- 第2 节 健康睡眠
- 第3 节 影响睡眠质量的因素
- 第12 讲 视力、听力健康维护
- 第1 节 打响视力健康保卫战
- 第2 节 打响听力健康保护战
- 参考文献
